我们为什么想长命百岁
我们想要的不是一个年龄数字，而是更多能自己出门、吃喜欢的饭、陪在意的人的年份——身体是这一切唯一的载具，所以值得照顾。
「长命百岁」是一句祝福话。把它拿来做网站名，是借用它的认真劲儿，不是签合同——我们不对任何人承诺活到一百岁，包括主理人自己。
但这个愿望值得拆开看看。
我们想要的到底是什么
大多数人说想「活得久一点」时，脑子里浮现的其实是具体的生活：退休后还能自己出门买菜；孩子成家了还能搭把手；想去的地方，拖着行李箱走得动；朋友聚餐，凉的热的都吃得了；到八十岁，不需要别人伺候。
公共卫生里管这个方向叫健康预期寿命——比起活了几年，「活得能用、不遭罪」的年份更接近我们真正想要的东西。让健康活着的年份和总寿命之间的差距小一点，就是吃好、练好这两件事要干的事。
为什么得主动照顾
因为现代生活的默认设置不太健康：出门坐车、上班久坐、外卖重油盐、睡前刷手机。世界卫生组织统计，全球约三成（31%）成年人的身体活动量没有达到推荐水平——不是他们不在乎身体，而是默认生活里留给身体的活动太少了。
默认设置对健康不利，所以要主动改。哪怕只改一点。
我们的三个立场
第一，不焦虑。健康不是一场考试，不需要先学完所有知识再开始。「做一点总比不做好」不是安慰话，是世界卫生组织指南写明的原则。
第二，不比较。别人的体重、配速、体检报告，都不是你的标尺。人和人身体的差异比想象中大，自己比上周有一点变化，就算数。
第三，不追求完美。吃得好不等于吃成一模一样：官方指南给的是方向和量级，具体搭配可以千差万别；练得好也不等于练成一模一样，散步和举铁各有各的好。方向对了，剩下靠日子慢慢磨。
我们想过什么样的生活
不是顿顿沙拉，也不是天天马拉松。是想吃火锅时理直气壮地吃，平时把三餐吃明白；不靠意志力硬撑，而是把散步、蔬菜、睡觉养成像刷牙一样的默认习惯。让照顾身体这件事住进平常的日子里——它才不会在三天热情之后消失。
今天就做一件事
不用读完这个网站。往下读一篇就好：想知道怎么开始，读《一直没开始的人，怎样选第一步》；想知道吃好究竟改善什么，读《吃得好，究竟在改善什么》；想知道练好究竟改善什么，读《练得好，究竟在改善什么》。
可以选做的行动
不必全做，也别当任务清单——挑一条，做两周，看看身体怎么说。
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把「长命百岁」翻译成一句你自己的话
写下七十岁的你想做的一件事：陪家人旅行、自己买菜做饭、抱着孙辈散步。把它放在常看到的地方。开始照顾身体的理由，得是你自己的理由，不是别人的。
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从理念走向一件小事
读《一直没开始的人，怎样选第一步》，选一件两周内一定做得到的事，写下时间、地点和做法。不用先读完这个网站。
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做一次诚实的现状盘点（可选）
看一眼普通的一天：几点睡、走了多少步、吃了什么。不用评价好坏，只求看清现状——改变从看清开始，而不是从自责开始。
适用条件与例外
写清楚边界，是为了让你更准确地使用上面的内容。
- 已有慢性病、孕产期或正在治疗的人，任何健康目标都应先与医生商量；本文不提供个体化建议。
- 我们不以体重和外形为目标。体重可以是参考之一，不该是照顾身体的主要动机。
- 如果关注健康让你更焦虑而不是更安定，请减少刷新数据、多睡一觉，必要时寻求专业心理支持——健康包括心理健康。
出处与核对
下面是直接支持本文主要结论的资料，标注发布机构与核对日期。内容如果修订，这里会跟着改。
- WHO 身体活动实况报道 全球 31% 的成年人身体活动量未达推荐水平；运动对心血管、代谢、心理与睡眠等的多项收益清单。
- WHO 健康饮食实况报道 健康饮食的构成与对营养失衡及慢性病的保护作用。
- 《中国居民膳食指南（2022）》八准则解读 「食物多样、吃动平衡」等准则；本站引用的蔬果、油盐糖建议量的汇总出处。