来源分层
本站引用的内容按可信度分三层，写文章时标明引用的是哪一层：
- 官方指南与政府报告：世界卫生组织实况报道与指南、《中国居民膳食指南》、《中国居民营养与慢性病状况报告》、卫生行业标准（如 WS/T 428-2013）、GB 28050 标签通则。这是本站数字的主要来源。
- 同行评审研究与系统综述：BJSM、JAMA、Lancet、BMJ 等期刊论文。引用时区分研究类型：观察性研究（队列）只能说明「相关」，随机对照试验支持「因果」；两者都会如实标注。
- 学会立场文件与共识：如 ACSM 立场文件、ISSN 蛋白质立场。注明机构性质（含其行业背景），不当作政府级证据。
本站作者与主理人的个人经验只用于场景描述，不作为健康结论的依据；读者故事、群聊记录一概不编造、不引用。
核对流程
- 每个关键数字都能回溯到来源包（选题方法受 HowToLiveBetter 启发，但全部结论另行查证）。
dated是资料自身标注的日期，accessed是我们实际打开核对的日期。 - 指南原文以 PDF 发行的（如 WHO 2020 身体活动指南），其措辞经发布新闻稿与多个学术摘要交叉确认后引用，并注明「据指南」；只在搜索摘要里见过、未读原文的内容不写成「已核实」。
- 观察性研究的表述模板：「与……相关（相关不等于因果）」；「最明显的区间」永远不写成「最佳训练量」。
- 换算工具（拳头、一捧）注明出处、注明「因人而异」，不当克数表用。
- 首页主视觉为 AI 生成的情景素材（非真实照片），用于氛围表达；涉及健康结论的图解均为原创绘制并与正文数字一致。
- DOI 与链接的对应关系逐条核对过（如 Momma 2022 的 DOI 10.1136/bjsports-2021-103507 与标题一致）。
待核实清单
以下是本站明确知道「还没核实透」的内容，遇到时如实标注，不装成已验证：
- WHO 2020 指南正文为 PDF，站内引用的确切措辞（150–300 分钟中等 / 75–150 分钟高强度 / 等量组合；力量 ≥2 天/周）经新闻稿与学术摘要交叉确认，未逐页读 PDF。
- 《成人肥胖食养指南（2024 年版）》的 BMI 与腰围分界来自 WS/T 428-2013 及该指南的解读转载；指南 PDF 原文未逐页阅读。
- 部分家庭份量换算（一捧≈100g）来自 2015 年人民网科普，属于科普粗估而非测量标准。
- 国新办慢病报告官网页面的 TLS 配置不稳定，数字以中新网同场报道交叉核对。
- 走跑结合、每组 8–15 次、平台期处理等训练实践均标注为「常见做法」，无权威统一出处。
- DOMS「12–24 小时起始、24–72 小时高峰」的细分来自 Physio-Pedia 等非权威来源；站内已改为 Cleveland Clinic 可验证口径（「一到三天出现、数日消退、很少超过五天」）。
- 《中国低钠盐推广应用指南》（DOI 10.1111/jebm.12621 / PMID 38923391）经 PubMed 与 Crossref 双重验证标题、作者及期刊匹配，并证实其包含 6 条人群推荐意见；但由于 Wiley 出版平台存在自动化访问验证阻断，站内当前仅亲测核实了结构化官方摘要，未取得开放英文全文逐字稿（诚实记录摘要与全文边界，不把摘要当全文），具体用药禁忌以临床肾病学共识与医嘱为准。
发现错误怎么办
如果你发现数字、链接或表述有误，欢迎通过小程序「俯卧撑天天练」关于页的联系方式告诉我们——核实后即修订。
配图说明
首页餐桌与运动用品的配图是 AI 生成的生活情景示意，不是真实用户记录。动作步骤使用文字与表格说明；餐盘分区等简单图形只帮助理解，不表示适用于每个人的精确份量。
改编与致谢
文章结构（一句话回答 / 为什么 / 可选行动 / 适用条件 / 出处）参考 GitHub 开源项目 HowToLiveBetter《高性价比人生指南》的组织方式。该项目正文以 CC BY 4.0 授权、代码 MIT。本站没有复制或翻译其正文，全部文章按上述流程另行撰写；其 A/B/C 证据分级为作者自定义口径，本站不沿用。版权与转载说明见关于页。